日光や観葉植物など、簡単に日常に組み込める心身の回復方法

日常的にできる、簡単な心身の回復行動を調査したので、分かったことを報告します。

ブログ管理人イチオシのタダ&効果大「日光浴」

「日光浴」での心身の回復効果

世界の中で、緯度が高くて冬に日照時間が非常に少なくなる北欧の国家や、冬になると常にどんよりとした厚い雲で空が覆われている雪国では、日光量が不足するせいでセロトニンの分泌不足→うつ病の発症率が高まる、と言われています。

「好きな趣味」での心身の回復効果

「好きな趣味」は、ある種の「現実逃避」としての効果があり、一時的に辛い現実を遮断することができるので、その間に心身を回復させることができます。

「観葉植物」での心身の回復効果

部屋の空気から有害物質を除去する空気清浄効果も優れていますが、観葉植物の真価は「精神の安定効果」といえます。

特に、デスクワーカーにとって観葉植物は価値が高く、「精神の安定」「ストレスの軽減」「モチベーションの向上」「集中力の持続」といった、書類仕事やパソコン操作のデスクワークの能率を大きく引き上げる複数の効果があります。

「軽い運動」での心身の回復効果

日中に、日光の下で運動をすると、上記のように各種の心身回復効果が表れてきます。

さらに、運動によって適度な肉体疲労がたまり、夜になると熟睡できるので、早寝早起きという正しい生活リズムが手に入り、そのおかげで自律神経の働きが正常化されて、ますます心身が健康になっていきます。

昼夜逆転生活をしている方は、自律神経のリズムが狂ってしまって心身に不調をきたしていることが非常に多いので、日中の運動を強く推奨します。

お風呂の湯船にゆっくりと浸かる

温かい湯船に浸かると「副交感神経」が優位に働き、身体が休息モードへと変わるので、ストレスが軽減されたり熟睡できるようになります。

好きな音楽を聴く

臨床実験で、音楽を聴くことはリラックス効果＝ストレス軽減効果があることが認められています。

犬や猫と遊ぶ

「アニマルセラピー」という治療分野が確立しているほど、動物とのふれあいは心身のリラックス効果が大きいと認められています。犬や猫と遊ぶと、不安と緊張が和らげられ、心が健康になっていきます。

ハーブティーのような「温かい飲み物」を飲む

「オレンジフラワー」「シベリアニンジン」「セントジョンズウォート」のようなハーブティーが、特にリラックス効果が高いとされています。ハーブティーでなくても、身近なホットミルクを飲むことで、十分な安息効果や精神安定に必要なカルシウムが得られます。

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