失敗や、重度のストレスなどが原因で落ち込んでいる時の、メンタル・精神の回復方法について調査したので分かったことを報告します。
「失敗などのせいで、落ち込んだ時」のメンタル・精神の回復方法
「さっさと眠ってしまう」
- この行為が、ほとんどの場合においてメンタルを回復させるための最善の方法
- 眠った後に目を覚ませば、気分が大きくリセットされていて、睡眠によって体力が回復したことにともなって精神も回復している
「自分の好きな行為を、集中的に行う」
- 自分が好きな食べ物を買って食べる
- 音楽を聴くことや絵を描くことやプラモデル作製など、自分の趣味に没頭する
- 好きな香りのアロマを焚く
- ほどほどの温かさの湯船に、いつもより長めに浸かる
などが例
「屋外でのウォーキングやジョギングなどの、軽い運動」
- 運動中は無心になりやすく、嫌な考えが頭の中から消える
- 運動によって適度に疲れれば、その日の夜はぐっすり眠ることができ、翌日にはメンタルが回復している
- 日光の下で運動をすると、安心感・安らぎ・精神的な安定感をもたらす神経伝達物質「セロトニン」の分泌が大幅に促進される
などが、軽い運動がおすすめの理由
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「日常系というジャンルの漫画・アニメを、ぼんやりと眺める」
- 「優しい人達で構成された、優しさに満たされた世界」であることがほとんどであるため、深く考えずに眺めているだけで気持ちが回復する
- 「色とりどりの熱帯魚が泳いでいる水槽を眺め続けること」に近い、精神の癒し効果を得られる
「自分よりも下の境遇・状況の人をながめる」
- この行為により、「自分の失敗は全然大したこと無いし、自分の状況は全然マシ」と思えるので、かなりメンタルが回復する
- ネット検索をすれば、自分よりも下の境遇・状況の人達はいくらでも見つかる
「単調なパズルゲームをやり続ける」
- 「テトリス」「ぷよぷよ」「ツムツム」などが特におすすめ
- 自身の意識が単調作業に費やされ、それによって嫌な感情・嫌な思考が頭の中から消える
その他、おすすめの方法
- お笑い系動画をひたすら見続ける（YouTubeなどの動画投稿サイトでお笑い系動画は簡単に見つかる）
- 犬や猫などの可愛い動物の動画を、ネット上の動画投稿サイトでひたすら見続ける
- 飼っている犬や猫などのペットと触れ合う
- 樹木や草原や川や海が在る、自然豊かな場所へ行き、自然風景を眺め続ける
- 文学系の小説や、独特な世界観がある漫画を読み、何時間か意識を作中世界へ没入させる
- 散らかっている部屋を、無心で掃除し続ける
- 作業によって気がまぎれるうえに、部屋が綺麗になると気分が良くなって確実にメンタルが回復する
- 極力、ネットを見ないようにして、現実世界でのメンタル回復行為に集中する
- ネットを見続けると情報過多状態になって余計に混乱しやすくなるし、ネット上にはネガティブ意見が多くて自身も感化されやすくなるから
「大きなストレスが原因の時」のメンタル・精神の回復方法
「自分の内側に溜まっている嫌な感情を、外へ吐き出す」
- ノートやコピー用紙に、悪口や嫌な気持ちを殴り書きする（書いた紙は燃やすか破り捨てて、手元に貯めないようにする）
- スマートフォンやボイスレコーダーに向かって全力で罵詈雑言の言葉を吐き出し、それを録音する（後から聴き返す必要は無い）
- 一人でカラオケボックスへ行き、大声で歌い続けたり、マイクを使って叫び続ける
「お酒を飲んで忘れる」
- お酒の効果で酔うと、陽気な気分になってストレスが解消されるので、メンタルの回復のためのはっきりとした効果がある
- 酔って感情が高まり、多量の涙を流し続けると、ストレス解消効果がより高まる
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「それなりの金銭コストをかけた、本格的なストレス解消行動」
- ケーキのような贅沢なスイーツをコンビニなどで購入し、たくさん食べる
- 「買い物」という行為でストレスを解消する
- ただし、『値段が高い高級品で、なおかつ、自身にとって必要な物品で、なおかつ、買うのは1点だけ』という、無駄な買い物にならないためのルール作りを事前にしておくこと
- バッティングセンターへ出向き、ひたすら野球ボールを打ち返す
- スーパー銭湯へ出向き、入浴やマッサージや食事によって精神を回復させる
- 壊しても構わない安物を購入し、それを、他人に迷惑がかからない範囲内で壊す
- たとえば、製氷機でブロック状の氷を作り、その氷をコンクリートの地面へ全力で投げつけて破壊する
- 殴る・蹴るためのサンドバッグ用の大型ぬいぐるみ・まくらを購入し、それを殴打する
などがおすすめの行為例
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