ブルーマンデー…嫌な月曜日が来ることに不安になる症状

生活

2019.12.032022.02.04

会社での仕事や学校での勉強がまた始まる月曜日に対して非常に憂うつになる「ブルーマンデー」の症状と原因と対策について調査したので分かったことを報告します。

「ブルーマンデー」による心身の症状と、ブルーマンデーの原因

「ブルーマンデー」とは

休日あけで、仕事や学校に行くのが億劫（おっくう）な月曜日のこと。

また、日曜日の夜に、明日の月曜日のことを思って憂うつになっていることもブルーマンデーと呼ぶことが多い。

ブルーマンデーは、ブルー（憂うつなさま）とマンデー（月曜日）を組み合わせた造語。

気分の症状

身体の症状

「自身が辛いと感じている仕事」を、また月曜日から一週間続けなければならないことについて、嫌な気持ちになっているから。

仕事を辛いと感じることの、主な原因

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「具体的な行動」でできる、ブルーマンデー対策

月曜日に、「仕事帰りや学校帰りの時に美味しいものを買って食べる」といった、慰労のための特別なイベントを入れる
土曜日の夜には、深酒（酔いのせいで睡眠が浅くなったり、二日酔いで日曜日に悪影響が出やすい）を避ける
日曜日の朝早くに起きて、日中にジョギング・ウォーキングなどの軽い運動をして、夜は早めに眠る
- 健康的な生活を送って体力を回復させると、体力の回復にともなってメンタルも回復するため
「日曜日に行う、明確な趣味（食べ歩きや、料理や、小旅行など）」を持つようにして、趣味に没頭することでしっかりとメンタルを回復させる
- 無趣味状態で漫然と日曜日を過ごしていると、ブルーマンデーの症状が起こりやすくなるため
月曜日の朝食用に、少し値段が高めの美味しいものや、自身にとっての好物の食べ物を用意しておく
「少し値段が高い物を買う」「ノートやコピー用紙に悪口を殴り書きして、書いた紙を燃やす」などの、能動的なストレス解消行動
スマートフォンやPCなどで、会社から届くメールを読み返さないようにする
「自分が興味を持てて、やりがいを感じることができる仕事」に転職する
- この方法が、ブルーマンデーを解消するための根本的な方法

「食事」でできる、ブルーマンデー対策

「チーズ」「バナナ」などを積極的に食べる
- これらの食べ物には、『トリプトファン（精神安定をもたらす神経伝達物質・セロトニンの重要な合成材料）』が豊富に含まれている
「ビターチョコレート（カカオマスが40％以上のチョコレート）」を積極的に食べる
- 精神を安定させる作用がある『ポリフェノール』『トリプトファン（セロトニンの合成材料）』『フェニルエチルアミン』『テオブロミン』が豊富に含まれている
「緑茶」を積極的に飲む
- ストレスと不安を大きく緩和する『L-テアニン』が豊富に含まれている
ケーキのような、甘くて美味しい食べ物を積極的に食べる
- 好物を食べることは、ストレス解消のための明確な効果がある

ブルーマンデーとうつ病の違い

	ブルーマンデー	うつ病
平常時	特に異変は無い	心身に何らかの異変を覚える（たとえば、勝手に涙があふれ出てくるなど）
週末の土曜日～日曜日前半	メンタルが大きく回復する	ずっと抑うつ的な気分のまま
睡眠の状況	特に異変は無い	なかなか寝付けない
感情の状況	日曜夜～月曜日以外は異変は無い	常に憂うつ状態で、感情が鈍磨化している
食欲や物欲の状況	特に異変は無い	これらの欲求が失われる