仏教における人間の悩みの解決方法と、マインドフルネス

世界各国の知識人達が注目している「仏教における、悩みの解決方法」と、

仏教の禅（ぜん）をもっとやりやすくした「マインドフルネス」について、それぞれ調査しました。

仏教における、悩みを解決する方法の結論

仏教において、

悩みを解決するための方法として最も重要視されていることが、

「執着（心の、悪い反応のこと）」からできる限り解放されること

だとされています。

（執着をゼロにすることはどうやっても不可能だが、心の悪い反応をできる限り最小化することなら可能）

仏教では下記の3つのステップによって、執着に振り回されないようになるとされています。

今の心理状態（たとえば、イライラしている･不安にかられている･パニックになっているなど）を、頭の中で言葉にして表現する
- 「今、自分は不安におちいっている」と思考する、というのが具体例

自身の意識が「今の心理状態」に向いたままである場合、
どうしても心の悪い反応（執着）と意識が一体化してしまい、悪い反応に引きずられてしまうため、
それを防止するために「いったん、心の外側へ意識を移す」というステップが必須になっています。

貪欲（どんよく）	「求めすぎる」「期待しすぎる」という心理状態
怒り	今起こっている不都合な出来事に対して、不満・不快を覚えているという心理状態
妄想（もうそう）	とりとめのない考えに頭を支配されているせいで集中力を欠いている心理状態

仏教では、
人間の根源的な煩悩（ぼんのう、人間の心身の苦しみを生みだす精神のはたらき）を、
「貪（とん、貪欲のこと）」「瞋（しん、怒りのこと）」「癡（ち、妄想のこと）」
の3種類に分類できる、
としています。

仏教では、

上記の3つのステップを経ることによって、

自身の心理状態を他人事のように観察し、俯瞰（ふかん、高い所から見下ろすこと）して、

それによって、後に動揺や乱心につながることになる「無駄な、心理的反応」をなくすことができる、としています。

「マインドフルネス」

とは、曹洞宗（仏教の宗派の一種）の開祖である道元の禅（ぜん、心を安定・統一させることによって宗教的叡知に達しようとする修行法）をベースに1979年に生み出された瞑想方法です。

現代では、マインドフルネスの効果の高さが全世界的に知られるようになっており、

「Google」「Intel」といった先進的なIT企業で、研修プログラムの1つにマインドフルネスが採用されています。

マインドフルネス瞑想の4ステップ

ステップ1
背すじを伸ばした状態で座る
イスあるいは床の上に座ります
ステップ2
自身の呼吸に集中する
目は閉じていても開けていてもどちらでも良いです
ステップ3
呼吸のみを意識し、何も考えないようにする
高確率であれこれの雑念が頭をよぎりますが、「今、余計なことを考えた」とだけ思い、すぐに意識を呼吸の方へ戻します
ステップ4
時間が来たら、その日の瞑想は終了
マインドフルネスの時間（ステップ1～ステップ3にかける時間のこと）は最初は1日5分、1日10分推奨、1日30分できれば最大限の効果を得ることができます