精神安定と集中力をもたらすセロトニンの効果と、分泌方法

有益な知識

2019.04.022022.03.17

精神を安定させ、集中力をもたらす、極めて重要な神経伝達物質「セロトニン」の効果や、セロトニンの脳内分泌を促進させる方法を調査したので分かったことを報告します。

神経伝達物質・セロトニンがもたらす、主要な3つの効果

1.精神を安定させて、良好な状態に保つ

セロトニンが適切に分泌されていると、前向きでポジティブな気分になり、精神が良好な状態に保たれるようになります。

「落ち着き」「穏やかな気持ち」「満足感」などを感じることができるようになります。

さらに、過度に落ち込んだり、イライラしてキレる、ということも起こりにくくなります。

2.脳を最適な覚醒状態にする

セロトニンの作用により、頭が冴えて目がはっきり覚めた状態が保たれ、集中力も高まります。

3.自律神経のバランス調整をしてくれる

起床して活動している際には、自律神経のうちの「交感神経」が活動し、身体を活発な状態にします。

夜から就寝中にかけては、自律神経のうちの「副交感神経」が活動し、身体を休息状態にします。

セロトニンはこの自律神経の切り替えをスムーズにする働きがあり、

そのおかげで昼間は活動的で夜は身体を休めるという適正状態になるため、健康になります。

セロトニンは、脳内で作られ、脳内に分泌される神経伝達物質の一種。

各種臓器が分泌するホルモンと、神経伝達物質は、混同されがちだが別物。

セロトニンは、脳幹にあるセロトニン神経から分泌されている。

セロトニンは「メラトニン」というホルモンの合成材料となり、メラトニンは快眠をもたらす重要なホルモンとして知られている。

セロトニンの別名は「5‐ヒドロキシ‐トリプタミン」。

セロトニンの合成材料である「トリプトファン」を積極的に摂取する
必須アミノ酸であるトリプトファンは以下のような食品に豊富に含まれる。
「バナナ」「豆製品（納豆・大豆・豆腐など）」「卵」「乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）」「アーモンド」「ひまわりの種」
セロトニンの合成材料である「ビタミンB6」を積極的に摂取する
ビタミンB6は以下のような食品に豊富に含まれる。
「魚類（かつお・まぐろ・さけ・いわし）」「肉類（牛肉・豚肉・鶏肉など）」
太陽光を20分～30分浴びる
起床後すぐに太陽光を浴びることを強く推奨。
太陽光を浴びることで眼球の網膜に入った刺激が脳へと伝わり、そのことがセロトニン合成のトリガーになる。
「リズム運動」を行う
リズム運動とは「ウォーキング」「スクワット」「自転車でのサイクリング」などの一定のリズムで同じ動作を繰り返す運動のこと

トリプトファンはサプリメントで効率的に補うことも可能です。