ネット上で、
「これをしたらガチで体調が良くなった」
「これをしたらガチで体調が悪化した」
と評判になっている行為を、それぞれ調査しました。
ネット上で評判の、ガチで体調が良くなった行為
運動を習慣化すること
- 毎日、20分～30分程度のウォーキングや筋トレをするなど、軽い運動を習慣化すること
- 有酸素運動に加えて、「ストレッチ運動」も体調改善に大きく寄与する
「質の高い睡眠」を取ること
- 1日に8時間の睡眠を取る
- 深夜0時前に眠りに就いて朝早くに起床すると、さらに健康効果が上がる
- 「まくら」「ベッドのマットレス」などを高級なものへ交換すると、より高品質な睡眠ができるようになる
きちんと入浴をすること
- 30分間程度、湯船に浸かって心身をリラックスさせる
- 「シャワーだけで済ませる」「2～3日に1回しか湯船に浸からない」という日々だと、体調は良くならないと言われている
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特定の食べ物や、水を摂取する
- 酢（リンゴ酢や黒酢を、水で薄めると飲みやすい）
- ヨーグルト
- バナナ
- リンゴ
- 納豆
- 野菜（キャベツやトマトやタマネギなどが代表例）
- ヤクルトのような、乳酸菌飲料
- 「1日に、2リットルの水」を飲むようにする
飲み物の摂取によって、身体を温めること
- しょうが湯
- はちみつをお湯で溶いたもの
- 白湯（さゆ、沸かしただけで何も入れない湯）
- これらを習慣的に飲むようにすると、体調が改善すると言われている
特定のサプリメントを、継続的に摂取する
- マルチビタミン（免疫力の向上効果）
- メラトニン（快眠効果）
- ヘパリーゼ（滋養強壮効果）
- エビオス（整腸効果）
- 亜鉛（免疫力の向上効果）
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ガチで体調が悪くなったとネット上で言われる、危険な行為
過度の飲酒
- 「過度の飲酒」は、肝臓を筆頭にして、身体のあちこちに不調を起こすため、危険視されることが非常に多い
- 特に、ストロングゼロ系のお酒（アルコール度数が高いわりに低価格なので、がぶ飲みしやすく体調の超悪化を招く）が危険だと評判
喫煙
- 体力が低下し、さらに、肺にダメージを受けているため容易に息切れするようになる
- 身体の老化が加速する
- 全身の血行が悪化して免疫力が低下し、病気になりやすくなる
「栄養ドリンク」「カフェイン」の過剰摂取
- エナジー系のドリンク
- 薬局で販売されている、栄養ドリンク
- カフェインを多量に含むコーヒー
- これらを過剰摂取すると、体調不良になりやすい
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悪影響が大きいタイプの生活習慣
毎日、長時間スマートフォンの画面を見つめ続ける
- 目の疲れ
- 肩こり
- 頭痛
- これらを容易に誘発する
昼夜逆転生活
- 明るくなった朝方に就寝するせいで、睡眠が浅くなりやすい
- 生活リズムが崩れているせいで、自律神経失調症（頭痛・肩凝り・立ちくらみ、便秘や下痢、動悸・冷え・発汗・のぼせなどが主な症状）を高確率で発症する
短時間睡眠が習慣化していること
- 仕事が忙しいせいで「1日の睡眠時間が、6時間未満」という状況が長期的に続くと、深刻な体調不良になりやすい
毎日使用するデスクの、イスが身体に合っていない
- イスが身体にフィットしていないせいで、猫背が習慣化しやすく、そのせいで腰痛などの体調不良になりやすい
強度のストレスを、長期的に受け続けること
- 自身の「性格」「能力のタイプ」「希望」に合わない仕事を続けること
- 不快な人間関係
- 上記のリストのような、ストレスフルな状況に置かれ続けると、体調が悪化しやすくなる
「悪い結果をまねくタイプの思考スタイル」を長期的に続けること
- 自身の感情（特に、怒りや悲しみ）を、無理に胸の内におさえこむ
- 「他者の悪い部分」にばかり目を向ける
- 「〇〇しなければならない」という風に、自身を追い込んだり、思考を硬直化させる考え方
- 「まだ起こっていないこと」「起こる可能性がいちじるしく低いこと」に対して、やたらと不安がる
- 上記のリストのような思考のスタイルを続けていると、体調不良になりやすい
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