睡眠不足やストレス…髪の毛がハゲる6つの危険な生活習慣

昼夜逆転のような生活で、髪を育成させる成長ホルモン（hGH）が最も分泌される22時～2時の間に入眠していないと、ホルモン分泌のチャンスを逃すことになり、髪の生育がとどこおる

• 成長ホルモンが最も分泌される22時～2時の間には、必ず眠っているようにスケジュール調整をする
• パソコンのディスプレイやスマートフォンの画面から発せられる「ブルーライト」は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまう
  • 入眠1時間前には、パソコンやスマホには触れないようにすること
• 眠る数時間前には「飲食」を避けること
  • 飲食をするとインスリンが分泌され、インスリンは成長ホルモンの分泌を阻害してしまう

1. 強いストレスを受けると「交感神経」が活性化して頭皮の毛細血管が収縮し、血行が悪化して、頭皮の毛母細胞に血液からの栄養が行き届かなくなり、髪の育成が阻害される
2. 強いストレスによって身体が緊張状態となり、頭皮も固く緊張してしまうので、抜け毛が促進される
3. 強いストレスによって「交感神経」が優位な状態になると、身体が興奮状態になって夜に寝付けなくなり、育毛に必要な成長ホルモンが分泌されにくくなる
4. 強いストレスによって、老化を促進する「活性酸素」が多く発生する。活性酸素を除去するためのスーパー・オキシド・ジスムターゼという酵素を合成する際に「亜鉛」が多く消費され、そのせいで髪の育成に必要な亜鉛が足りなくなってしまう。
5. 強いストレスによって自律神経の働きが異常化すると、内臓の働きが低下し、髪の育成に必要なタンパク質・亜鉛・ビタミンといった栄養素の吸収率が下がる

1. お酒を飲み過ぎると「アセトアルデヒド」が体内で過度に増え、アセトアルデヒドが血液中に入り込むとDHT（デヒドロテストステロン）がホルモンが増加する。DHTは髪の成長を止めて、しかも脱毛を促進してしまう。
2. お酒を飲み過ぎると「肝臓」が大きなダメージを受け、傷ついた肝臓の修復のためにタンパク質ほか各種栄養素が肝臓へ回され、髪が育成されなくなる
3. お酒を飲み過ぎるとアルコールの分解に「アミノ酸」が消費されるので、髪の育成に必要なアミノ酸が不足するようになる
4. お酒を飲み過ぎると「糖分の過剰摂取」となり、血液がドロドロ状態になって血行不順になり毛母細胞に栄養素が行き届かなくなる

1. 毛髪の約9割の成分である「ケラチン」というタンパク質は、18種類のアミノ酸・必須アミノ酸から成り、その中の「メチオニン」という必須アミノ酸は体内合成ができないので食事で摂取するしかない。偏った食生活を送っているとメチオニンを摂取できずにケラチンが合成できなくなる。
2. アミノ酸同士を組み合わせて「ケラチン」のタンパク質を合成するには「亜鉛」が必要となる。偏った食生活を送っていると亜鉛を摂取できずにケラチンが合成できなくなる。
3. 「ビタミンB6」は亜鉛の働きをサポートし、ケラチンを合成するため重要な栄養素。偏った食生活を送っているとビタミンB6を摂取できずにケラチンが合成できなくなる。

1. 髪の毛の表層のキューティクルが紫外線を浴び続けると、水分や油分が抜けて枝毛・切れ毛を引き起こす
2. 紫外線が髪の毛を通り越して頭皮に照射されると、毛母細胞が傷つき、髪の毛が育成しにくくなる
3. 頭皮が紫外線でダメージを受けたことで「皮脂」が過剰分泌され、皮脂が酸化することで毛穴に強い刺激が加わり、抜け毛が起こりやすくなる

1. 「喫煙」（「ニコチン」が毛細血管を収縮させ、そのせいで頭皮への血流量が減り、髪が育たなくなる）
2. 「運動不足」（血行が悪化したり、ストレスが蓄積されることで、薄毛が進行しやすくなる）
3. 「髪の洗いすぎ」（「シャンプー」で髪を洗いすぎると、必要な皮脂が洗い流されたり頭皮が指の爪で傷つきやすくなる）